10 گام موثر برای تغییر سبک زندگی | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    10 قدم موثر واسه تغییر سبک زندگی

    حتماً شمام در خیلی از مقالات سلامتی خوندنین که واسه سالم زیستن و داشتن عمر طولانی تر باید سبک زندگی تون رو تغییر بدین. اما این سبک زندگی جدید چیه؟

    زندگی سالم تر ً یه نوع درگیری با زندگی همیشگی و عادتای گذشته س؟ باید بگیم که جواب به طور کامل منفیه. اگه می خواین عادتای سالمی در پیش بگیرین باید یاد بگیرین که این تغییرات رو کم کم و کم کم وارد زندگی تون کنین. نباید توقع داشته باشی که یه شبه نتیجه تغییرات رو ببینین. در واقع تحقیقات نشون میدن که حدود 3 تا 4 هفته وقت می بره که تغییری جا بیفته و تبدیل به عادت روزمره شه.

    یکی از مشکلات بزرگ تغییر سبک زندگی در مورد تغذیه، پیدا کردن مواد غذایی سالم واسه جانشین کردن مواد غذایی همیشگی برنامه غذاییه. واسه این کار شما باید با مصرف مواد غذایی سالم و جدید شروع کنین و 4 هفته صبر کنین تا مصرف این مواد غذایی با ذائقه تون منطبق شه. با ما همراه باشین تا با چند پیشنهاد واسه تغییر سبک زندگی و جهت دادن اون به سمت یه زندگی سالم آشنا شید.

     

    پیش به طرف نوشیدنیای سالم

    کم کم مصرف نوشیدنیای گازدار رو کم و به جای اون آب رو جانشین کنین. روزانه باید دست کم یه لیتر آب بخورین. یه عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتون اضافه کنین تا خوش طعم تر شه. اگه تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارین می تونین از پودرهای طعم دهنده بدون قند استفاده کنین تا آب مزه دار شه. چای سبز یکی دیگه از نوشیدنیای سالمه که پر از آنتی اکسیدان هاست و واسه کاهش وزن هم فوق العاده س. شاید در قدم اول از طعم این نوشیدنی خوشتون نیاد اما بهتره مصرف اونو در برنامه روزانه تون بذارین و کم کم به طعم اون عادت کنین. پیشنهاد می کنیم چند قطره لیموترش هم به چایتون اضافه کنین تا خوش طعم تر شده و خواص اون چند برابر شه.

     

    واسه میان وعده: به جای هله هوله و شیرینی جات میوه و آجیل رو دریابید

    فیبرها، پروتئینا و چربیای سالمی که در میوه ها و آجیل هست شما رو تا رسیدن وعده غذایی بعدی به طور کامل سیر نگه می دارن اتفاقی که بعد از مصرف کیک و کلوچه و چیزای دیگه ای به جز اینا نمی افته. از این گذشته شیرینی جات صنعتی پر از قند هستن که اصلاً واسه سلامتی و تناسب اندام خوب نیستن. درحالی که بدن واسه بهبود کارکرد خود به فیبرهای غذایی، پروتئین و چربیای سالم نیاز داره. پس به عنوان میان وعده یه عدد میوه یا یه مشت آجیل بخورین.

    حجم غذا رو کم کنین

    حتماً شمام چشم غرهای مادرتون رو یادتون میاد: «یعنی اینکه غذایت رو تا آخر بخور و بشقابت رو تمیز کن!» بعد هم اینکه هممون مجبور می شدیم و با بی اشتهایی غذامون رو تموم می کردیم. اما وقتشه که به این عادت نادرست پایان بدین. بهتره از همون اول کمتر غذا بکشین یا اینکه از بشقابای کوچیک تر استفاده کنین. وقتی بشقابتان کوچیک باشه پرتر دیده می شه و شما با همون غذا سیر میشین. وقتی حجم غذایی که میل می کنین کم باشه کم کم به این اندازه عادت می کنین و پرخوری رو کنار می ذارین.

     

    گوشت سفید و کم چرب پرندگان رو دریابید

    گوشت بوقلمون، گوشت مرغ و چیزای دیگه ای به جز اینا رو دریابید. بهترین کار اینه که قسمتای سفید و بدون چربی گوشت پرندگان رو دریابید. مثلاً سینه مرغ. این قسمتا کم چرب ترن. چربیای حیوونی موجود در گوشت قرمز

    منبع : tebyan.net

    10 گام موثر برای تغییر سبک زندگی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : به دنبال تغییر در زندگی خود هستین؟ عادتایی رو وارد سبک زندگی تون کنین که زندگی شما رو بهتر از قبل می کنه.

    به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ انجام یه بازبینی اساسی در زندگی، آسونترین راه واسه تندرستی نیس. درست مثل باشگاه رفتن با تموم قوا بعد از یه معطلی طولانی؛ داشتن اهداف بسیار بزرگ، شما رو از توان میندازه. با این حال اگه می تونین با چند عادت ساده و سالم زندگی کنین، می تونین ایجاد یه عادت واسه زندگی بهتر رو شروع کنین. دراینجا چند عادت مورد علاقه ام رو میارم، اونایی رو که به دردتون می خوره بکار ببرین و قهرمون زندگی سالم و ساده شید.

    1. تحرکای روزانه تون رو بیشتر کنین.

    فعال موندن همیشه واسه من در اول لیست بوده، معنیش این نیس که چاره ای ندارین هرروز دو ساعت در باشگاه بمونین. درعوض، یه قدم تعداد جفت و جور کنین و روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی کنین. تحقیق نشون میده، این اندازه پیاده روی به کاهش فشارخون کمک می کنه. تحقیقی دیگه هم نشون داده اشخاصی که بین ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده روی می کنن، بهره بالایی از سلامتی می برن. یه قدم تعداد به شما انگیزه داده و می تونین به روشنی بفهمین که واقعا چقدر جنب و جوش دارین.

    1. آب بخورین.

    با نوشیدن آب فراوون، احساس بهتر، ظاهر ب هتر و کارکرد جسمی بهتری دارین. هدف تون رو روی نصف وزن بدن تون بذارین. The Institute of Medicine پیشنهاد می کنه، زنان روزانه ۲.۲ لیتر آب بنوشن. این یه مقدار ثابت واسه هر زنیه، اما شما از وزن خودتون واسه تخمین بهتر و ساده تر مقدار آب مورد نیازتون استفاده کنین.

    1. بیشتر لبخند بزنین.

    لبخند، واگیر داره؛ و به کاهش استرس هم کمک می کنه، به بقیه آرامش میده و اندروفین در مغزتون آزاد می کنه.

    1. رژیم نگیرید.

    افراد سالم می دونن که رژیم کوتاه مدت واسه کاهش وزن واقعا هم نتایجش کوتاه مدته! و اما نکاتی واسه کاهش وزن که رژیم نیستن:

    شبا خوراکیای پرنشاسته و انرژی زا نخورین.( به چه دلیل باید وقتی که می خواین بخوابین اینا رو بخورین؟!)

    ظرف غذای تون رو کوچیک تر کنین؛ تحقیقات نشون داده باعث می شه کمتر بخورین.

    قبل از این که واسه غذاخوردن بیرون برید، یه سیب یا مقدرای بادام بخورین، تا اشتهای تون کنترل شه(فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می شن).

    اگه دربشقاب غذای هروعده تون، سبزیجات و پروتئین کم چرب هم باشه، بسیار عالیست!

    1. خواب رو در اولویت بذارین.

    The National Sleep Foundation میگه، بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت دارا باشن تا به ریکاوری بدن شون کمک کنن. کمبود خواب، امکان این بازیابی رو به بدن شما نمی ده. خواب رو در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشین. راستی، واسه خوابیدن مشکل دارین؟ هرچه فعال تر باشین، بدن تون بیشتر خواهان خواب هستش.

    1. غذا رو از قبل آماده کنین.

    با غذای سالمی که از قبل جفت و جور کردین، چیجوری امکان داره عقب بیفتید؟ شب قبل از شروع هفته، وقت بذارین و هر سبزیجاتی که واسه سالاد نیاز دارین،آماده و خُرد کنین و برنامه هفتگی واسه وعده های غذایی تون داشته باشین.

    1. غذاهای سبز بیشتر بخورین.

    کلم و اسفناج، روشن و معروفند! این دو، نیروگاه مواد مغذی هستن و شما باید این تا جایی که می تونین از این سبزیای پهن برگ در وعده های تون استفاده کنین. جزو اونایی نباشین که ادعا می کنن هیچوقت سبزی نمی خورن.

    1. ناهارتان رو بسته بندی کنین.

    حتی اگه بخشی از کارتون، ملاقات با مشتریان واسه ناهار یا شامه، معنیش این نیس که شمام چاره ای ندارین غذای بیرون رو بخورین. چیزایی رو که می خورید کنترل کنین تا سلامتی تون تحتِ کنترل شما باشه.

    1. با آدمای نوین رابطه برقرار کنین.

    ملاقات یا افراد نوین، سخت و تا اندازه ای ترسناکه، اما واسه شما فوق العاده س! گسترش دایره اجتماعی، زندگی جدیدی رو به شما ارائه میده. عضو باشگاه شید، درکلاسای جور واجور ثبت نام کنین و ازاین راه دوستان نوین پیدا کنین.

    1. حیوونی رو نجات بدین.

    یه حیوان باوفا واقعا می تونه زندگی شما رو پرنشاط کنه، از افسردگی پیشگیری کنه، مجبورتون کنه عادات سالم و محکم پیدا کنین(چاره ای ندارین سگ تون رو واسه پیاده روی بیرون ببرین) و لبخند رو برلبان تون می آورد!

    هرکارساده ای که امروز انجام می دید، به خاطر خودتون انجامش بدین؛ و تلاش کنین پیگیرش باشین.

    .

    منبع : alamto.com

    10 گام ساده برای داشتن پوستی عالی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :
    10 قدم ساده واسه داشتن پوستی عالی

    :

    ویکی 5040: داشتن پوستی نورانی و خوب شاید کار ساده ای نباشه، ما قبول داریم. اما در این مقاله با ده نکته ساده به شما کمک می کنیم پوستی عالی داشته باشین.
    خوب بخوابین
    درست مانند بدن شما که بدون داشتن استراحت کافی اعتراض کرده و بعد از یه مدت فرسوده و بیش ازحد خسته می شه، پوست هم بدون داشتن استراحت کافی نشونه های خستگی رو کم کم در خود نشون میده. پس باید واسه یه پوست خوب استراحت کافی داشته باشین، این یعنی 8 ساعت خواب شبونه واسه کمک به استراحت پوست.

    ورزش کنین
    روزانه دست کم بیست دقیقه ورزش کنین تا گردش خون در بدن شما زیاد شه. وقتی که خون در بدن خوب پمپاژ شه پوست هم سرحال و سرحال هستش.
    بخار برسونین
    بعد از اینکه با ورزش کمی تعریق کردین و خون در بدنتون جریان یافت بهترین کاری که می تونین بکنین یه حموم بخار داغ واسه باز کردن منافذ پوستیه. بذارین بخار به صورت شما رسیده و از اون قطرات آب چکه کنه.

    لایه برداری پوست
    وقتی که منافذ پوستی آماده و باز شدن از لایه بردار گردو یا زردآلو واسه لایه برداری صورت خود کمک بگیرین. این کار به برداشتن آلودگی، جرم و سلولای پوستی مرده از روی صورتتون کمک می کنه. صورت خود رو با آب گرم بشورید تا پوستتون نرم شه.
    پوست رو تمیز کنین
    شاید لایه برداری واسه پوست شما خشن باشه. واسه یه راه حل ملایم تر می تونین از پاک کننده های ملایم تر ( شوینده صورت ) استفاده کنین و صورت خود رو با اون بشورید.

    رطوبت رسانی به پوست
    بعد از لایه برداری و شستشو پوست، شاید حس کنین پوستتون کمی ملتهب شده. واسه آروم کردن این حس از یه مرطوب کننده مناسب واسه نوع پوستتون کمک بگیرین. شما نمی خواین در آخر کار صورتی چرب داشته باشین که آلودگی و جرم زیادی رو به خود جذب می کنه.
    پایه رو یادتون نره
    حالا وقت آماده شدنه، نمی تونین روزی رو بدون داشتن آرایش تصور کنین. اما مهم ترین گامی که بیشترین زنان قبل از آرایش کردن فراموش می کنن یه پایه مناسب روی پوسته. درست مانند یه دیوار، پوست شمام قبل از آرایش نیاز به لایه محافظ داره، هرچقدر آرایش شما کم باشه. هم اینکه به کار گیری یه پایه بهترین راه واسه محو کردن جوشا، لکه ها و عیوب پوسته.

    آرایش سبک داشته باشین
    یه ترفند مهم در زمان آرایش کردن اینه که آرایش شما باید طوری باشه که به نظر برسه اصلاً آرایش ندارین. پس آرایش زیاد نکنین، تنها کمی به پوست خود برسین.
    آرایش رو درست پاک کنین
    یکی از مهم ترین نکات دیگه در مراقبت از پوست که بیشتر زنان به اون بی توجه ان پاک نکردن آرایشه. به هر دلیل، نداشتن وقت، تنبلی، بی حالی یا هر چیز دیگری، نباید بذارین در تموم شب آرایش روی صورت شما بمونه.

    پوست رو تمیز کنین
    پاک کردن آرایش به تنهایی کافی نیس. باید دوباره صورتتون رو خوب بشورید تا هر چیز مونده روی اون از بین بره، لوازم آرایشی یا هر چیز دیگری که روی پوست شما مونده. اگه با شستن صورت قبل از خواب مشکل دارین می تونین از یه شیرپاک کن خوب کمک بگیرین. اما هیچوقت تمیز کردن صورت قبل از خواب رو یادتون نره.

    منبع : برترینا

    منبع :

    10 گام تا گوارشی بهتر | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    حتی اگه غذاهایی با بالاترین کیفیت روی کره زمین رو هم بخورین، اگه گوارشتان ضعیف باشه و موادمغذی غذاتون رو جذب نکنین، نمی تونین از فواید اون غذاها بهره مند شید. تقویت دستگاه گوارش از این جهت اهمیت زیادی پیدا می کنه و به خاطر همین ۱۰ راه ساده تقدیم حضورتون می کنیم تا بتونین از راه اونا بیشترین استفاده رو از غذاهایی که می خورید، ببرین.  این روش ها بسیار ساده و عملی هستن که از علم سنتی شرق و علم نوین غرب استفاده کردن.

    ۱. به جای خوردن موادغذایی خام یا سرد، تلاش کنین از غذاهای پخته استفاده کنین.

    همونطور که پزشکی سنت شرق میگه، غذاها باید در «آتیش» گوارش «سوخته» شن. غذاهای سرد یا خام باید بیشتر از غذاهای پخته و گرم، گرم شن چون آتیش گوارش رو سرد و ضعیف می کنن. افرادیکه گوارش ضعیفی دارن بهتره از غذاها و نوشیدنیایی سرد یا نپخته استفاده نکنن. این یعنی سبزیجات و میوه های پخته واسه اونا بسیار بهتر از شکلای جور واجور خام اون هستش. هم اینکه بهتره آتیش گوارش خود رو با خوردن نوشیدنیای سرد و آب یخ خاموش نکنن.

    ۲. غذاهایتان رو خوب بجوید و با سرعت متوسط بخورین.

    در ایدآل ترین شرایط هر لقمه ای رو که در دهنتون می گذارید باید ۳۰ مرتبه بجوید، غذا رو به ریزترین قطعات تقسیم کرده و بذارین آنزیمای بزاقی کارشون رو واسه هضم غذا شروع کنن. پیشنهاد ما اینه که بعد از خوردن هر قاشق غذا، قاشق و چنگال رو زمین بذارین تا قبل اینکه قاشق بعدی رو در دهنتون بذارین، فرصت کافی واسه جویدن داشته باشین.

    ۳. غذاتون رو در محیطی آروم و راحت صرف کنین.

    اگه یه آزمایش مقایسه ای کوچیک انجام بدین، متوجه میشین که وقتی تو یه محیط آروم و راحت غذا می خورید، احساس بهتری پیدا کرده و گوارشتان هم نرم تر عمل می کنه. از تماشای تلویزیون، کتاب خوندن، کار کردن یا بحث کردن با بقیه موقع غذا خوردن دوری کنین. متوجه فرق اون میشین.

    ۴. ساده غذا بخورین.

    مخلوط کردن موادغذایی جور واجور، سیستم گوارش بدن رو سمی می کنه. غذاهای ساده که از دو تا سه ماده غذایی جور واجور درست شده باشه رو امتحان کنین.

    ۵. بین غذاها میوه بخورین نه همراه اون، و البته میوه های پخته بهتر هستن.

    میوه خام آتیش گوارش ما رو خاموش می کنه، مخصوصاً در طول فصل زمستون که سردمون هم هست، به خاطر همین اونایی که دستگاه گوارش ضعیفی دارن، با خوردن میوه خام همراه با غذا دچار نفخ و گاز معده می شن. میوه پخته می تونه دسری مناسب باشه و از میوه خام هم می تونین در میان وعده ها استفاده کنین.

    ۶. آب داغ و چایای گیاهی داغ بخورین، مخصوصاً اونایی که به تقویت گوارش کمک می کنن.

    آب داغ راهی فوق العاده واسه سم زدایی از بدن و تقویت گوارشه. انداختن چند برش ریشه زنجبیل در آب جوش، یه چای زنجبیلی عالی درست می کنه که گوارش رو بسیار تقویت می کنه. وجود زنجبیل در غذاها هم همین تاثیر رو داره. بقیه گیاهانی که سیستم گوارش بدن رو تقویت می کنه و واسه چایای گیاهی نیر عالی هستن عبارتند از: بابونه، نعناع کوهی و دارچین.

    ۷. غذاهای پخته تازه بخورین.

    غذاهای تازه پخته شده مغذی ترین غذاها هستن و بسیار بهتره که یه غذای ساده پخته شده رو استفاده کنین تا غذای پیچیده ای که از باقیمانده های غذاهای قبل تشکیل شده باشه.

    ۸. از پرخوری دوری کنین.

    مصرف زیاد غذا فشار بسیار زیادی به دستگاه گوارش وارد می کنه. پزشکی قدیم مصرف مقداری از غذا رو در هر وعده غذایی پیشنهاد می کنه که به اندازه دو مشتتون باشه. تلاش کنین وقتی هنوز کمی گرسنه اید، از سر میز غذا بلند شید.

    ۹. چند دقیقه بعد از خوردن غذا، آروم و ریلکس بشینین.

    گوارش و هضم غذا فرایندی بسیار جالبه — استیک رو به خون و سلولای بافتی تبدیل می کنه. استراحت کردن واسه چند دقیقه بعد از خوردن شروعی عالی واسه این روند بسیار پیچیده هستش و به منابع بدنتون فرصت میده به طور کامل روی موتور هضم و گوارش تمرکز کنه.

    ۱۰. اگه همه این روش ها با شکست مواجه شد، به دنبال کمک متخصص باشین تا منبع مشکلتون رو پیدا کنین.

    اگه این روشای ساده و عملی مشکل گوارشی شما رو حل نکرد، باید با یه دکتر متخصص گوارش یا تغذیه در این رابطه مشورت کنین و کمک بگیرین. متخصص تغذیه می تونه به شما کمک کنه بفهمین پروبیوتیکا و بقیه کمکای گوارشی دیگه می تونه براتون فایده داشته باشه یا خیر. هم اینکه تشخیص میده که یه مشکل جسمی دیگه موجب این ضعف گوارش شده یا خیر.

    .

    منبع :

    10 کلید طلایی کاهش وزن در آخر هفته | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    در روزای آخر هفته بیشتر جنب و جوش داشته باشین، کمتر بخورین و تلاش کنین 10 راه حل زیر رو به عنوان سرگرمی انجام داده و وزن تون رو کم کنین. حتما این 10 راه رو واسه کاهش وزن تون امتحان کنین.

    روزای جمعه که فرا می رسه مغز ما به صورت غیر ارادی کنترل خود رو از دست میده و رویای آخر هفته ای بدون کار و بدون رژیم غذایی رو در سر می پرورانیم. طبق گزارش منتشر شده در مجله سیاست عمومی و بازاریابی ( (public policy &marketing آمریکاییا به صورت میانگین در روزای تعطیل 400 کالری بیشتر از روزای کاری مصرف می کنن. اما این بدون معنی نیس که شما به کلی نا امید شید و بی خیال کاهش وزن گردید چون که با انجام مراحلی ساده می تونین کنترل روزای آخر هفته رو در دست بگیرین.

     

    1 – محیط زندگی خود رو تمیز نگه دارین

    اگه می خواین از شر کالریای اضافه خلاص شید اسفنج رو وردارین و به تمیز کردن کردن محیط مشغول شید و در حال کار هم سوت بزنین و واسه خود آواز بخونین. 30 دقیقه تمیز کردن زمین تا 300 کالری اضافه رو آب میکنه،جارو کشیدن 131 کالری و سابیدن کف حموم 142 کالری رو می سوزونه.سوخت و ساز خود رو می تونین با آویزون کردن وزنه های سبک به مچ دست خود حتی بیشتر از این کم کنین.

     

    2 – صبحونه بخورین

    به گفته "پالینسکی" آدمایی که تمایل دارن سریعتر روز رو به ظهر برسانند صبحونه رو در وقت خود خوردن پیشنهاد بهتریه تا اینکه بخوان هر دو وعده صبحونه و نهار رو نزدیک هم بخورن.
    از فرصتی که ساعات آزاد روزای آخر هفته به شما میده به راه عالی استفاده کنین و با جا دادن غذاهای غنی پروتئینی در برنامه صبحونه خود هم نیازای تغذیه ای خود رو کامل می کنین و هم اینکه تا زمان شام احساس گرسنگی به شما دست نمیده.
    با این حال اگه شما بازم ساعات آزاد زیادی در روزای پنجشنبه و جمعه دارین بهتره وعده های غذایی رو از همدیگه جدا کنین.واسه انجام بهتر روند سوخت و ساز بدن غذا رو آهسته صرف کنین انگار که هر وعده غذایی 30 دقیقه به طول برسه.خوردن کمی ماست با مقداری میوه شما رو از هدف خود دور نمی کنه و دلیل می شه سوخت و ساز بدن شما تا زمان صرف نهار خوب انجام شه.

     

    3 – خرید کنین

    در بازار با نگرانیای فکری جدید بالا و پایین برید. پالینسکی پیشنهاد می کنه" با کیف دستی خود در بازار گردش کنین حتی بهتره وزنه ساق پای خود رو هم زیر شلوار بپوشید تا به سوختن کالری کمک کنه، تصمیم ساده ای بگیرین و پله ها رو دوتا یکی کنین به جای اینکه از پله برقی استفاده کنین چون که اینکار جنبش شما رو سروسامون می بخشه".

     

    4 – برنامه قرار و ملاقاتای خود رو تغییر بدین

    به جای خوردن شام در بیرون، غذا رو در خونه صرف کنین. با این کار نه فقط با تغییر برنامه می تونین ادویه جات رو در غذای خود کنترل کنین بلکه می تونین برابر با خواست خودتون آشپزی کنین. پالیسنکی در این باره میگه"وقتی بیرون غذا می خورید دقیقا نمی دونین محتویات غذای شما چیه در حالی که می تونین خودتون آشپزی کنین و اون طور که می خواین غذا بپزید و هم اینکه مقدار خوراک خود رو کم کنین".
    "با گذاشتن زمان واسه جفت و جور غذا شما می تونین مقداری کالری اضافی رو هم بسوزونین چون که واسه برداشتن یه ماده غذایی از این طرف به اون طرف می رید و این کار خود انرژی شما رو مصرف می کنه طوریکه پس از خوردن شام بی اختیار روی مبل دراز می کشید و به خوابی آروم فرو می رید".

     

    5 – دیرتر از خواب بیدار شید

    طبق تحقیق منتشر شده مجله آمریکایی (American Journal of Clinical Nutrition) آدمایی که کمتر می خوابن به صورت میانگین 300 کالری بیشتر از افراد پر خواب مصرف می کنن. به چه دلیل؟ وقتی شما کمتر می خوابید بدن هورمون استرس کورتیسول رو آزاد می کنه که دلیل احساس گرسنگی در شما می شه پس تعجبی نیس که آدمایی که ساعات بیشتری بیدار هستن کالری بیشتری هم دریافت کنن.

     

    6 – عشقتون رو به برنامه اضافه کنین

    چه کاری بهتر از گذروندن تعطیلات با عشقتونه؟ وقتی از شب رو صرف عشقتون کنین و با گوش دادن به موزیک ملایم و آروم با هم قدم بزنین و آواز بخونین این کار هم تفریحه هم باعث می شه کالریای اضافه سوخته شه. خوبی این کار در اینه که شما بدون اینکه فهمیده باشین و در حالی که حال می کنین وزنتون رو هم کاهش می دید.

     

    7 – به سونا برید

    بهترین محل واسه عرق ریختن سونا هستش. رفتن به سونا 300 تا 600 کالری رو می سوزونه و این تنها فایده سونا نیس چون که سونا باعث می شه استرسای روزمره از شما دور شه و واقعا مثل قرصی آرامش بخش اما طبیعی عمل می کنه. چون که از رهاسازی هورمون استرس زای کورتیزول جلوگیری می کنه. یافته های تحقیقات نشون میده رفتن به سونا قبل از خواب دلیل خوابی آروم میشه.

     

    8 – پیاده روی

    حالا وقت اون رسیده که از محیط بسته و کسل کننده خونه خارج شید و لذت پیاده روی در فضای باز رو تجربه کنین. پیاده روی در اینجور حالتی می تونه تا 500 کالری رو بسوزونه. بنا به گفته محققان دانشگاه ناتینگهام پیاده روی در هوای خنک و آزاد می تونه چربیای بیشتری رو بسوزونه.

     

    9 – تماشای تلوزیون رو محدود کنین

    شاید محدود کردن ساعاتی که به تماشای تلوزیون میگذره بسیار مشکل باشه اما اگه به هدف بزرگتون فکر کنین شک نداشته باشین دست یافتنیه. بهتر نیس به جای اینکه روی مبل دراز بکشین و دو ماراتون تماشا کنین خود وارد میدون شید و دویدن رو تجربه کنین؟ اگه به دنبال بازی هستین ایکس باکس رو انتخاب کنین تا هم لذت ببرین و هم اینکه با انجام یه بازی محرک تا 144 کالری در دقیقه رو بسوزونین.

     

    10 – باشگاه برید

    اگه وقتش رو ندارین که در روزای کاری به باشگاه برید،از باشگاه نزدیک محلتون سوال کنین که برنامه خاص ای واسه روزای آخر هفته ارائه میدن؟

     

     

    منبع : seemorgh.com

    جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    10 کلید طلایی برای سلامت قلب

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : تحقیقات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشون میده با رعایت 10 نکته طلایی میشه تا 80 درصد از مرگ و میر به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی دوری کرد. این نکات عبارتند از :

    : 10 کلید طلایی واسه سلامت قلب

    آکا ایران: براساس آمار سازمان جهانی بهداشت، هرساله بیشتر از 17.3 میلیون نفر در سراسر جهان جون خود رو بر اثر بیماریای قلبی عروقی از دست میدن که حدود 80 درصد از این آمار با اتخاذ روش سالم زندگی و فعالیت بدنی و دوری از سیگار و الکل قابل دوری هستن.

    به گزارش ایرنا، براساس آمار فدراسیون جهانی قلب، مرگ و میر به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی تا سال 2030 به 23 میلیون نفر می رسه و این آمار نیازمند اهتمام کارشناسان و جامعه پزشکی واسه حل مشکل بیماریای قلبیه.
    فشار خون، قند خون و کلسترول بالا، مصرف دخانیات، چاقی و مصرف کم میوه و سبزیجات، از مهمترین عوامل خطر این آسیب حساب می شن.
    تحقیقات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشون میده با رعایت 10 نکته طلایی میشه تا 80 درصد از مرگ و میر به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی دوری کرد.
    این نکات عبارتند از :
    -سیگار رو ترک کنین
    -الکل رو کنار بذارین
    -مصرف نمک رو کم کنین
    -روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنین
    -با ماهی، غذاهای پرفیبر، میوه و سبزیجات آشتی کنین
    -خوشحال باشین و استرس رو کنار بذارین
    -به خواب خود اهمیت بدین
    -چکاپ دوره ای رو یادتون نره
    -از علایم بیماریای قلبی بدونین
    -در صورت وجود بیماریای قلبی در خونواده، به سلامت خود اهمیت بدین و نسبت به علایم مریضی بدونین
    تحقیقات انجمن قلب آمریکا نشون میده که چند عادت به ظاهر بی ضرر، احتمال بیماریای قلبی رو زیاد می کنن.
    1-نشستن طولانی مدت: نشست بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهمترین عوامل دچار شدن به بیماریای قلبیه. نشستن دراز مدت پشت کامپیوتر یا فرمون اتومبیل، به معنی زندگی بی تحرکه که زمینه رو واسه بیماریای قلبی جفت و جور می کنه.
    میشه با پنج دقیقه پیاده روی پس از 45 دقیقه نشستن، اثر داغون کننده نشستن رو خنثی کرد. این پیاده روی کوتاه به رگا کمک می کنه که حالت انعطاف پذیری خود رو حفظ کنن و گردش خون در بدن بهبود یابد.
    2-نبود توانایی در کنترل خشم: خشم همراه با اضطراب، یکی از دلایل دچار شدن به بیماریای قلبیه. آدمایی که به سرعت عصبانی می شن، سه برابر بیشتر در برابر بیماریای قلبی قرار دارن. خشم همراه با استرس دلیل افزایش فشار خون، مشکل در ضربان قلب و تصلب شرایین می شه. بهتره هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشین؛ این کار اولین و مهمترین قدم در کنترل خشمه.
    3- نگاه با بدبینی: بدبینی و منفی نگری علاوه بر افزایش احتمال بیماریای قلبی، احتمال دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی رو زیاد می کنه.
    4-کم خوابی: ضرر کم خوابی واسه بدن به اندازه استرسه. کم خوابی دلیل مشکل در هورمونای کورتیزول و آدرنالین می شه و احتمال بیماریای قلبی رو زیاد می کنه. هشت ساعت خواب واسه بزرگسالان پیشنهاد شده.
    5-نبود توجه به بهداشت دهن و دندون: نفوذ باکتریای حاصل از بیماریای لثه به عروق کرونر قلب، یکی از مهمترین دلایل دچار شدن به بیماریای قلبیه. متخصان پیشنهاد می کنن که علاوه بر مراجعه دوره ای به دکتر و به کار گیری مسواک و دهانشویه، به کار گیری نخ دندون هم جدی گرفته شه.
    6- بی توجهی به چکاپ دوره ای: خیلی از بیماریای قلبی رو در صورت مراجعه به موقع به دکتر، میشه خیلی راحت درمان کرد. مراجعه منظم به دکتر یکی از مهمترین روشای پیشگیری از بیماریای قلبیه.
    روز بیست و نهم سپتامبر واسه پیشگیری از عوامل خطر و افزایش آگاهی عمومی، روز جهانی قلب نامگذاری شده.

    مترجم سپیده علی کاشانی

     

     

    منبع :

    10 کاری که سرزنده ها قبل خواب انجام می دهند

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :
    10 کاری که سرزندها قبل خواب انجام میدن

    :

    ماهنامه همشهری تندرستی – ترجمه فاطمه محمودی نیا: خواب یکی از مهم ترین بخشای زندگی هر فرده، پس کارایی که قبل از خواب انجام می دیم هم مهمه. بسیاری افراد، قبل از خوابیدن تا دیروقت برنامه های تلویزیونی تماشا می کنن، مقدار زیادی فست فود به همراه نوشیدنی میل می کنن، شبکه های اجتماعی در دسترس شون رو چک می کنن یا تا جایی که از شدت خستگی خواب شون ببره، کار می کنن؛ اما افراد سرحال واسه زمان قبل از خواب برنامه خاصی دارن تا خواب آرامش بخش و لذت بخشی داشته باشن. در این جا به بعضی از این رفتارها می پردازیم تا شمام یه بار عادتای قبل از خواب تون رو مورد بررسی قرار بدین.

    1- قبل از خوابیدن ذهن شون رو آروم می کنن
    افراد سرحال قبل از خوابیدن وقتی رو واسه کسب آرامش ذهنی صرف می کنن. آثار مثبت این رفتار از نظر علمی ثابت شده و انجام اون به صورت مرتب باعث بهتر شدن کارکرد مغز و کاهش استرس و افسردگی می شه و از طرف دیگه خطر حمله و ایست قلبی رو کم می کنه. با انجام این کار قبل از خواب، شما ذهن تون رو از همه مشکلات روز خالی کرده و واسه استراحت کردن و داشتن یه روز خوشحال، خود رو آماده می کنین.
    2- برنامه ریزی می کنن
    دونستن برنامه فردا و این که فردا چه کارایی باید انجام بدین، باعث می شه که احساس راحتی و آرامش کنین. قبل از خواب، افراد سرحال و سرحال واسه روز بعد برنامه ریزی می کنن و اینطوری وقتی از خواب بیدار می شن با عزم و اراده بالا کارایی رو که واسه اون برنامه ریزی کرده بودن، انجام میدن.
    3- وقتی رو به مطالعه اختصاص میدن
    افراد سرحال قبل از خواب مطالعه می کنن. در این جا حرف از خوندن اخبار و مجلات و پستای شبکه های اجتماعی نیس و درواقع افراد سرحال و خوشحال  قبل از خواب مبادرت به خوندن کتاب، مقالات و داستانایی که اونا رو تحت تاثیر قرار میدن، می کنن. خوندن یه کتاب موثر بسیار خوب، باعث می شه که قوه تخیل شما، خیالات و انرژی مثبتی دریافت کنه و این انرژی مثبت به زندگی تون هم تسری پیدا کنه. اگه شما با افکار مثبت بخوابین، جسم و روح شما به طور کامل استراحت می کنه و صبح با تمایل بالایی واسه انجام اهداف زندگی تون بیدار میشین.

    4- موشکافی می کنن
    زمان باارزش ترین چیزیه که آدم در اختیار داره و باید به درستی ازش استفاده کنه. سرزندها در آخر هر روز کارای خوبی رو که انجام دادن، مرور می کنن و هر ساعت اون روز رو موشکافی می کنن. این کار باعث می شه بفهمن چه نتیجه هایی کسب کرده و چه کارایی باید در ادامه بکنن. 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب تلاش کنین اینجور کاری انجام بدین.
    5- قدردان هستن.
    افراد سرحال همیشه به خاطر داراییای شون و آدمایی که می شناسن، قدردان هستن. این کار خوبیه؛ تلاش کنین قبل از خوابیدن چشمون تون رو واسه چند لحظه ببندین و در مورد چیزایی که باید به خاطر داشتن شون سپاس گزار خدا و دور و بریا تون باشین، فکر کنین. از همکارتون که ماشینش رو در اختیار شما قرار داده از پیش خدمتی که وقتی که شما عجله داشتین به سرعت غذای شما رو آماده کرده یا همسرتون که به شما در انجام امورتون کمک کرده، تشکر کنین. تشکر یه حس خوبه که باعث می شه شما انگیزه بالایی پیدا کنین. اگه با افکار خوب بخوابین، پرانرژی و سرحال از خواب بیدار میشین.
    6- آروم و راحت خاطر هستن
    افراد جور واجور، راه های متفاوتی واسه آرامش خاطر دارن. افراد سرحال، می دونن که شک نداشته باشین یه زندگی پراسترس مانع از خوشبختی و خوشحالیه. بعضی از افراد با یه حموم آب گرم خود رو آروم می کنن، بعضی از خوردن یه فنجون چای حال می کنن و آرامش پیدا می کنن و یه سریای دیگه با انجام سرگرمیای مورد علاقه شون مثل بافتنی و… آروم و قرار پیدا میکنن. درباره چیزایی که باعث آرامش شما می شه، فکر کنین و تلاش کنین قبل از خواب این کارا رو انجام بدین.
    7- غذای سالم می خورن
    البته این که قبل از خواب هیچ چیزی نخورین، کار بهتریه ولی با این وجود اگه تمایل دارین قبل از خواب چیزی بخورین، بعضی اجناس واسه خواب به درد بخور هستن. مثلا، خوردن موز قبل از خواب، به خاطر داشتن ماده غذایی سروتونین، به آرامش قبل از خواب کمک می کنه؛ نوشیدن یه لیوان شیر و عسل گرم هم واسه این کار خوبه و باعث آرامش و خواب آلودگی شما می شه. بعضی مواد هستن که شما اصلا نباید قبل از خواب بخورین مثل قهوه. افراد سرحال از دید جسمی و روحی احساس بسیار خوبی دارن. اگه قبل از خواب سه عدد همبرگر خورده باشین اصلا حال جسمی خوبی دارین.
    8- ورزش می کنن
    این افراد تناسب اندام دارن. دویدن و وزنه زدن قبل از خواب ورزشای مناسبی نیستن، چون به انرژی زیادی نیاز دارن و برگشتن بدن به حالت عادی و آروم گرفتن بدن سخت تر هستش و در نتیجه نمیشه خوب استراحت کرد. انجام ورزشای کششی، یوگا و مثل این ورزشا واسه قبل از خواب گزینه های مناسبی هستن.
    9- قبل از خواب از فناوری فاصله می گیرن
    وسایل غیرضروری بسیاری هست که قبل از خواب باید از محل خواب دور شن، چون باعث سرگرم شدن افراد می شن. خیلی از ما قبل از خواب ایمیلای خود رو چک می کنیم، آخرین اخبار رو بررسی می کینم، پست دوستان مون در شبکه های اجتماعی رو چک می کنیم و در همین حال خواب مون می بره.

    این چیزها فایده خاصی ندارن و فقط وقت تلف کردن هستن و به جای این کارا می تونیم کارای بسیار مهم تری رو که واسه یه استراحت خوب لازمه، انجام بدیم.
    10- فضای مناسبی جفت و جور می کنن
    خوابیدن یکی از کارهاییه که می تونه باعث سرحال و سر حال شدن شما شه. موسیقیای آرامش بخش، تنظیم گرما اتاق خواب و خوشبو کردن هوای اون به داشتن یه خواب خوب کمک می کنه. افراد سرحال، اتاق خواب راحتی و مناسبی دارن. مطمئن شید که تشک و بالش تون راحت باشه و هیچ چیزی که اثر منفی روی خواب شما بزاره در اتاق تون وجود نداره.

    منبع : برترینا

    منبع :

    10 کاربرد پروبیوتیک ها | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    بدونین و بدونین که پروبیوتیکا به بدن تون قدرت میدن تا با میکروبا مقابله و هر نوع مریضی و عفونتی رو از شما دور کنه.

    کلمه پروبیوتیک از یه کلمه یونانی به نام واسه زندگی گرفته شده. این باکتریای به درد بخور واسه هضم راحت غذا به درد بخور بوده و به طور طبیعی در بعضی مواد غذایی مانند ماست، شوکروت(خوراک فرانسوی جفت و جور شده از کلم)، کفیر و چیزای دیگه ای به جز اینا هست.

    یافته های بررسیای علمی زیاد نشون داده که ارتباطی بین باکتریای فعال موجود در پروبیوتیکا و پیشگیری و درمان بعضی از بیماریا هست. در این مطلب به 10 فایده پروبیوتیکا اشاره کرده و شما رو به مصرف بیشتر مواد غذایی شامل این ترکیبات دعوت می کنیم.

    پروبیوتیکا و هضم راحت غذا
    اگه در هضم غذا مشکل دارین بهتره مصرف مواد غذایی پر از پروبیوتیک رو شروع کنین. هم اینکه می تونین از مکملای پروبیوتیک استفاده کنین تا با مشکلاتی مانند نبود تحمل لاکتوز مقابله کنین. این باکتریای به درد بخور به شما کمک می کنن تا بهتر بتونین از عهده هضم اجناس لبنی و البته دیگر مواد غذایی بر بیایید.

    پروبیوتیکا واسه جذب بهتر مواد مغذی
    می خواین بیشترین اندازه ویتامینا و مواد معدنی موجود در مواد غذایی رو جذب کنین؟ مصرف پروبیوتیکا باعث جذب بیشتر مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی تون می شه. مثلا پروبیوتیکا تاثیر زیادی در جذب کلسیم و ویتامین B داره.

    پروبیوتیکا: واسه مقابله با عفونتا و ویروسا
    بدونین و بدونین که پروبیوتیکا به بدن تون قدرت میدن تا با میکروبا مقابله و هر نوع مریضی و عفونتی رو از شما دور کنه. در واقع این ترکیبات به درد بخور مانند نگهبانان بدن هستن که باعث کاهش خطر دچار شدن به بیماریای قارچی(میکوز) و عفونتای مجاری ادرار شده و یه اسلحه خوب در برابر جوش و آلودگی به E.coli باکتری حساب می شه. مجاری ادراری هم نیاز به تعادل بین باکتریای خوب و بد دارن. به خاطر همین هم مصرف پروبیوتیکا می تونن مانع از بروز عفونت در مجاری ادراری بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها شه.

    پروبیوتیکا واسه تقویت سیستم ایمنی بدن
    میدونید که مصرف مکمل یا مواد غذایی پر از پروبیوتیکا باعث بهتر شدن و حفظ فلور  دستگاه گوارش می شه؟ باید بدایند که سیستم گوارش سالم مستقیما روی سیستم ایمنی بدن هم تاثیر میذاره. در نتیجه با تولید هر چی بیشتر لنفوسیتا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شه.

    پروبیوتیکا واسه دفع راحت
    اگه از یبوست رنج می برید و به طور گذرا یا در بیشتر مواقع در دفع دچار مشکل میشین حتما پروبیوتیکا رو امتحان کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که پروبیوتیکا مانع از این می شن که مدفوع آبکی(اسهال) یا خیلی سفت(یبوست) شه. این ترکیبات به درد بخور از بدن در برابر یبوست مسافرتی و دیگه بیماریای مسافرتی حفاظت می کنه.

    پروبیوتیکا واسه کاهش آلرژیا
    با وجود اینکه هنوز محققان به یافته های قطعی در این مورد نرسیده ان اما بر این باور هستن که مواد غذایی پر از پروبیوتیکا باعث کاهش واکنشای آلرژیک بدن می شه. یافته های چند تحقیق که در این مورد انجام شده نشون میده خانومای بارداری که اجناس غذایی شامل پروبیوتیک مصرف می کنن به اندازه 30 درصد کمتر از دیگر خانوما بچه های آلرژیک به دنیا میارن. در واقع کودکان این مادرها کمتر در برابر آسم، التهاب و اگزما قرار می گیرن.

    پروبیوتیکا واسه تمیزکاری بدن
    پروبیوتیکا به بدن کمک می کنن تا به طور طبیعی خود رو سم زدایی و تمیز کنه. پس پیشنهاد می کنیم به جای خرید ملینا و دیگه تمیز کننده های روده ها از مواد غذایی شامل پروبیوتیک ها استفاده کنین. این ترکیبات هم اینکه به کمک قدرت تمیزکنندگی خود باعث کاهش زخمای گوارشی و بوی بد دهن می شن.

    پروبیوتیکا واسه خنثی کردن اثرات منفی آنتی بیوتیکا
    مصرف آنتی بیوتیک ها واسه درمان بیماریا معمولا باعث از بین رفتن باکتریای به درد بخور سیستم گوارشی می شه. واقعیت اینه که این داروها واسه نابود کردن باکتریا هستن و اینطوری نمی تونن بین باکتریای خوب و بد فرقی قایل شن. واسه همینه که در بین مصرف آنتی بیوتیکا دچار مشکلات گوارشی یا اسهال میشین. معمولا پزشکان به همراه آنتی بیوتیکا، مکمل پروبیوتیک هم تجویز می کنن تا فلور روده رو بازسازی کنه. این باکتریای به درد بخور به شما کمک می کنن تا بهتر بتونین از عهده هضم مواد غذایی بر بیایید.

    پروبیوتیکا واسه سلامت خانوما
    واژن خانوما هم مثل دستگاه گوارش، نیاز به تعادل بین باکتریای خوب و بد داره. اگه این تعادل به هم بخوره مشکلاتی مانند قارچ یا عفونت باکتریایی بروز می کنن. مصرف و به کار گیری پروبیوتیکا واسه حفظ تعادل فلور باکتریایی واژن و پیشگیری از عفونت خوبه. اگه به طور مرتب از قارچ یا بقیه عفونتای زنونه رنج می برید با دکتر مشورت کرده و مکمل پروبیوتیک استفاده کنین.

    پروبیوتیکا واسه مقابله با عفونتای ادراری
    مجاری ادراری هم نیاز به تعادل بین باکتریای خوب و بد دارن. به خاطر همین هم مصرف پروبیوتیکا می تونن مانع از بروز عفونت در مجاری ادراری بعد از مصرف آنتی بیوتیکا شه. یافته های بررسیای انجام شده در دانشگاه ماریلاند آمریکا نشون میده که مصرف پروبیوتیکا مانع از گسترش باکتریای مضر در مجاری ادراری شده و باعث حفظ باکتریای خوب این مناطق می شه.

    منبع : تبیان

    جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    10 کاربرد جالب روغن نارگیل برای زیبایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

     

     

     

    برترینا: روغن نارگیل صدها سال هستش که هم در آشپزی و هم واسه مقاصد دارویی استفاده می شه. روغن نارگیل پر از اسیدهای چرب سالمه و خواص طبیعی ضدقارچ و ضد باکتریایی اون به سلامت بدن کمک می کنه. لیست زیر 10 روش رو آموزش میده که باعث می شه روغن نارگیل در روتین روزانه شما قرار بگیره و بتونین اجناس شیمیایی و سمی رو واسه همیشه از زندگی خود بیرون کنین. 




    1. مرطوب کننده

    روغن نارگیل رو میشه مستقیماً روی پوست مالید تا اثر عمیق مرطوب کننده اون روی پوست توجه شه. این روغن واسه بخشای مشکل داری از بدن مانند پاها، آرنجا و زانوا خیلی خوبه و این بخشا رو نرم می کنه. بعد از حموم، در حالیکه هنوز بدنتون مرطوبه، روغن نارگیل رو روی تموم پوست بمالید تا رطوبت بدن حفظ شه. قبل از خواب کمی از این روغن روی پوست صورتتون بمالید. 

    2. ماسک مو

    همیشه باید به موهای بسیار فر یا وز رسیدگی کنین تا موها حالت بهتری بگیرن و فرهای اون باز شه. ولی آدمایی که موهای صاف و لخت دارن می تونن از امتیازات روغن نارگیل بیشتر بهره ببرن. به انتها و طول موهاتون روغن نارگیل بمالید و موهاتون رو شونِه بزنین تا به تموم قسمتا روغن برسه و بطور مساوی بین موها تقسیم شه. موهاتون رو داخل کیسه پلاستیکی ببندین و بذارین روغن دست کم 15 دقیقه به موهاتون نفوذ کنه و بعد موها رو شامپو بزنین و آبکشی کنین.

    3. خمیر دندون

    بیشتر خمیر دندانایی که از فروشگاه ها می خریم، شامل فلوراید هستن که ماده ای سمیه که منتهی به نازایی، مریضی تیروئید و خونریزی داخلی می شه. شما می تونین خمیر دندانی طبیعی با به کار گیری روغن نارگیل، جوش شیرین و چند قطره روغن عصاره ای درست کنین. 3 قاشق غذاخوری روغن نارگیل، 3 قاشق غذاخوری جوش شیرین و 10 تا 15 قطره روغن عصاره ای مانند روغن نعناع رو با هم مخلوط کنین و به عنوان خمیر دندون استفاده کنین.


    4. دئودورانت

    با به کار گیری روغن نارگیل می تونین دئودورانت (خوشبوکننده)ای سالم و بدون سرب درست کنین. از مقادیر مساوی از روغن نارگیل، جوش شیرین و نشاسته (نشاسته ذرت) استفاده کنین و دئودورانت درست کنین. اونو بعد از حموم به زیر بغل تون بمالید تا در طول روز هرگونه رطوبتی رو جذب کنه و باکتریای بدبو کننده رو بکشه. آدمایی که به جوش شیرین حساسیت دارن می تونن اونو با نشاسته ذرت جانشین کنن. 

    5. مکمل رژیمی

    کاربرد خوراکی روغن نارگیل به بدن مقدار مناسبی از اسیدهای چرب و ویتامینا رو میرسونه و جذب کلسیم رو آسون کردن می کنه. می تونین بجای روغن نباتی از روغن نارگیل واسه سرخ کردن استفاده کنین و اونو به غذاهای شامل سبزیجات یا پاستا بیفزائید. هم اینکه میشه اونو به چای، قهوه یا سوپ هم اضافه کرد.


    6. پاک کننده آرایش

    پوست نازک دور چشما یکی از اولین بخشای بدنه که نشونه های پیری رو در اونو می شه. بیشتر خانوما بخاطر به کار گیری مواد شیمیایی آرایشی، کرمای دور چشم و لوسیونای مرطوب کننده این روند رو تسریع می کنن. پس تلاش کنین با کمی پنبه آغشته به روغن زیتون آرایش چشم خود رو پاک کنین و ریمل ضدآب رو هم می تونین با اون پاک کنین و اینجوری مژها و دور چشم شما در روند پیری کمتر آسیب می بینن.


    7. ضدآفتاب

    ضدآفتابای عادی مانع آسیبای اشعه فرابنفش با طول موج کوتاه و بلند می شن. بدن ما به اشعه فرابنفش با طول موج کوتاه نیاز داره تا بتونه ویتامین د تولید کنه. ضدآفتابا مواد شیمیایی سمی بسیاری دارن که به بدن ما تعلق ندارن. پس اگه می خواین کنار دریا برید، کمی روغن زیتون به پوستتون بمالید تا از آسیب اشعه مضر آفتاب جلوگیری کنین. یادتون باشه که روغن نارگیل از پوستتون در زیر آفتاب داغ وسط ظهر مراقبت نمی کنه، پس از ساعت 10 صبح تا 3 بعدظهر مقابل نور مستقیم آفتاب نباشین.

    8. روغن کشی

    روغن کشی یکی از درمانای باستانی در طب سنتی هندوستانه که شامل قرار دادن یه قاشق چایخوری روغن رو در دهن قرار میدن و اونو به مدت 15 دقیقه در دهن نگه می دارن. روغن تموم سموم رو از راه لثه ها و دیواره گونه ها از بدن بیرون میکشه و به نابود کردن جرم دندون و پیشگیری از بیماریای لثه کمک می کنه. تلاش کنین تا روغن رو بین دندانا و لثه ها هل بدین تا باکتریا و ذرات غذایی گیر کرده در میان اونا جدا شن. بعد باید اونو به بیرون تف کنین و دندون هاتون رو فوراً مسواک بزنین تا بقایای سموم دفع شن. 




    9. درمان لکه های پوستی

    خواص ضد باکتریایی طبیعی روغن نارگیل باعث می شه که این روغن درمانی ایده آل واسه جوش و مشکلات پوستی باشه. آدمایی که از پوست چرب رنج می برن بیشتر به مشکل تمیز کردن پوست صورت خود دچار هستن و از کرمایی واسه خشک کردن پوست استفاده می کنن. این باعث می شه که دریچه های پوستتون روغن بیشتری تولید کنه تا خشکی پوست جبران شه. شبا قبل از رفتن به تختخواب کمی روغن نارگیل به پوست صورتتون بمالید یا مستقیماً اونو روی جوشا و لک هاتون بزنین تا کم کم درمان شن. 


    10. پیشگیری از نشونه های کشیدگی پوست

    نشونه های کشیدگی پوست فقط در دوره بارداری ظاهر نمی شن. بعضی وقتا کم کردن وزن زیاد یا اضافه وزن شدید، بدنسازی، بالغ شدن و درمانای هورمونی هم ممکنه منتهی به ظهور نشونه های کشیدگی پوست شن. مرطوب نگه داشتن پوست به پیشگیری از این نشونه ها کمک می کنه و ظاهر پوست رو بهتر نگه می داره. روی قسمتای مربوطه روغن نارگیل بمالید و به آرومی ماساژ بدین تا به طور کاملً این روغن جذب پوست شه.

    10 کار کوچک برای کاهش وزن موثر | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    10 کار کوچیک واسه کاهش وزن موثر

    10 کار کوچیک واسه کاهش وزن موثر 

    واسه کاهش وزن بعضی وقتا فقط کافیه تا عادات بد رفتاری رو کنار بذاریم تا به روال وزن عادی برگردیم. واسه کاهش وزن میشه از روشای زیر استفاده کرد. در این مقاله می خوایم نکاتی رو بگیم که با کمک اون می تونین روند کاهش وزن رو با سرعت بیشتری دنبال کنین.

    آسون ترین روش ها واسه افزایش سرعت کاهش وزن:

    اگه هدف شما کاهش وزن و انجام تمرینات ورزشی بیشتره، بهتره رژیمای غذایی سخت و دوی ماراتن رو کلا از یاد ببرین. تحقیقات انجام شده نشون میده که پیاده روی بهترین روش واسه به دست آوردن یافته های ماندگاره. مطالعه ای که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده

    نشون میده شرکت کنندگانی که تغییرات کوچیک اما دائمی در انتخاب غذایی خود و بقیه فعالیتای فیزیکی انجام دادن بیشتر از بقیه افراد وزن کم می کنن. وقتی که تو یه زمان واحد روی تغییرات کوچیک تمرکز می کنین می تونین عادتای سالمی رو در زندگی خود بسازین. در ادامه ۱۵ تغییر کوچیکی رو میگیم که به شما کمک می کنه وزن خود رو با سرعت بیشتری کم کنین.

    یه خودکار وردارین:

    اینکه بخواین بدون فکر کردن تنقلاتی مثل چیپس و پفک رو بخورین چیزی جز اضافه وزن دارین. یه قلم و کاغذ وردارین و هر چیزی که می خورید رو یادداشت کنین. تلاش کنین اندازه وعده های غذایی که مصرف می کنین رو کنترل کنین. در اینجور شرایطی متوجه میشین که چقدر سریع وزن کم کردین.

    نوشتن گزارش مواد غذایی به شما کمک می کنه کالریای اضافی رو به دو روش تحتِ کنترل خود داشته باشین: ترکیبی از بررسیای جور واجور رو دارین و آگاهی دارین که به شما نشون میده چی مصرف کردین. در مطالعه ای که تازگیا انجام شده آدمایی که مصرف مواد غذایی خود رو نوشته بودن

    تلاش کنین به تبلیغات تلویزیونی توجهی نداشته باشین:

    فرض کنین در حال تماشای فیلم تلویزیونی مورد علاقه خود هستین. این وسط تبلیغات تلویزیونی شروع می شه و در اون تنقلات مختلفی به نمایش در میاد. در اینجور شرایطی هوس می کنین به بیرون از منزل برید و یکی از این تنقلات رو بخرین. بخاطر این تلاش کنین تبلیغات تلویزیونی رو نگاه نکنین. هم اینکه وقتی که به مدت طولانی می شینین

    امکان اضافه وزن بیشتر می شه. حتی استراحت دو دقیقه ای در میان تماشای فیلم تلویزیونی می تونه به کاهش وزن شما کمک کنه. وقتی که تبلیغات تلویزیونی پخش می شه از جای خود بلند شین و کمی پیاده روی کنین. این کار می تونه ۲۷۰ کالری اضافی رو در روز بسوزونه.

    مصرف غذاهای پر چرب رو محدود کنین:

    غذاهای پرچرب و پرکالری که مورد علاقه شماس رو برچسب بزنین و تلاش کنین مصرف اونو محدود کنین. اگه شش روز در هفته از این غذاها استفاده می کنین تلاش کنین مصرف اونو به پنج بار در هفته کم کنین. هر هفته یه وعده از اونو کم کنین تا به یه یا دو بار در هفته برسین.هر بار که اینکار رو انجام می دید غذاهای سالمی مثل هویج،بروکلی تفت داده شده ، پرتغال و بقیه سبزیجات و میوه ها رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین.

    تو یه خبرنامه الکترونیکی عضو شید:

    یکی از تحقیقات انجام شده نشون میده آدمایی که به صورت هفتگی ایمیلی رو در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام دریافت می کنن کم کم سطح فعالیت ورزشی خود رو زیاد می کنن و تلاش می کنن از غذاهای سالمی مثل سبزیجات و میوه ها استفاده کنن.

    به مدت ۵ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنین:

    براساس تحقیقات انجام شده، افزایش سطح فعالیتای روزانه با کمی پیاده روی می تونه به کاهش وزن سریع تر منجر شه.باید هدف شما افزایش کم کم مدت زمان پیاده روی به نیم ساعت در روز باشه. در اینجور شرایطی می تونین روزانه ۱۲۰ کالری اضافی رو بسوزونین.

    آموزشای قدرتی کوچیکی رو به برنامه خود اضافه کنین:

    تمرینات وزن بدن مثل اسکوات و شنا می تونه آسونترین روش واسه ایجاد عضلات باشه.همین امر به شما کمک می کنه با سرعت بیشتری وزن کم کنین. تحقیقات انجام شده نشون میده این کار به اندازه رفتن به باشگاه به درد بخور هستش. عضلات شما فرق بین تمریناتی که در برابر مقاومت خود بدن انجام می شه و مقاومتی

    در برابر لوازم ورزشی هست رو متوجه نمیشه. قانونی که در مورد این تمرینات هست اینه که هر تمرین ورزشی باید بتونه عضلات شما رو در عرض ۶۰ الی ۹۰ ثانیه خسته کنه. واسه اینکه بتونین کالری بیشتری بسوزونین، بهتره یه لوله مقاوم به حرکات خود اضافه کنین.

    از پله ها بالا برید:

    نمی دونین بین بالا رفتن یا دوچرخه سواری کدوم یکی رو انتخاب کنین؟ بهتره روزانه دو الی سه دقیقه از پله ها بالا برید. اینکار می تونه هرساله یه الی دو پوند از وزن شما رو کم کنه. اینکار فقط واسه کاهش وزن به درد بخور نیس، مردانی که بیشتر از ۷۰ پله رو در عرض هفته بالا می رن ۱۸ درصد اندازه مرگ و میر کمتری نسبت به بقیه افراد دارن.

    یه قدم سنج به همراه خود داشته باشین:

    همونطور که منزل رو بدون داشتن تفلن همراه ترک نمی کنین باید قدم سنج رو هم همیشه به همراه خود داشته باشین. تحقیقات انجام شده نشون میده آدمایی که از قدم سنج استفاده می کنن حدود ۲۰۰۰ قدم بیشتری در روز طی می کنن. در طول سال همین مقدار باعث می شه ۱۰ پوند بیشتر وزن کم کنین.

    تلاش کنین بیشتر در منزل غذا بخورین یا از غذاهای خونگی استفاده کنین:

      وقتی که از رستوران غذا می خرید باید بدونین که کالری بیشتری وارد بدن می کنین. مثلا یه مرغ سوخاری بیشتر از ۶۱۰ کالری وارد بدن می کنه و بیشتر از ۴۰ درصد اون از چربیه. شما می تونین وعده های غذایی خود رو با مواد سالم تر در منزل جفت و جور کنین. همین کار باعث می شه بیشتر از ۴۰۰ کالری کمتر استفاده کنین

    و وزن بیشتری کم کنین. وقتی که خودتون غذا می پزید و اونو میل می کنین نه فقط روی کیفت و انداز وعده غذایی کنترل دارین بلکه مقدار قند، نمک و چربی رو کاهش می دید. این موضوع در غذاهای رستورانی اصلا رعایت نمی شه.

    از قانون یه کیلومتر پیروی کنین:

    آمریکاییا از خودروهای خود واسه بیشتر سفرهایشان استفاده می کنن. این در حالیه که یه ساعت رانندگی بیشتر، با افزایش ۶ درصدی در چاقی ربط داره. به جای اینکار بهتره از قانونی پیروی کنین که معرفی می کنیم. اگه محل کار شما تنها یه کیلومتر از شما فاصله داره بهتره به جای خودرو پیاده روی کنین.

    .

    منبع :gahar.ir